Le training autogène est une méthode de relaxation développée par Johannes Heinrich Schultz, professeur de neurologie et de psychiatrie en Allemagne en 1932. L’objectif de cette méthode est de proposer une thérapie plus courte, plus simple et moins risquée que l’analyse, en utilisant des exercices d’auto-induction pour permettre aux individus de se conditionner. La méthode est aujourd’hui adaptée et dispensée par de nombreux relaxologues, sophrologues et psychothérapeutes, et permet de lutter contre le stress, la fatigue, de renforcer sa mémoire, de développer sa capacité d’introspection et de concentration, et est préconisée dans le cas d’affections cardiaques, d’hypertension artérielle, de dysfonctionnement respiratoire et de problèmes circulatoires.
Voici quelques étapes simples pour vous aider à pratiquer le Training Autogène :
- L’induction au calme : Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Ensuite, répétez-vous la phrase « Je suis tout à fait calme » 5 ou 6 fois en décontractant vos muscles progressivement.
- La lourdeur : Répétez-vous (toujours 5 ou 6 fois) la phrase « mon bras droit est lourd » puis passer à l’autre bras, puis à toutes les parties du corps, avant de dire plusieurs fois « tout mon corps est lourd ».
- La chaleur : comme récemment, il faut visualiser un de ses membres, en se répétant « mon bras est chaud » et progressivement étendre cette sensation à tout son corps.
- L’apaisement cardiaque : en vous concentrant sur les battement de votre cœur, une main sur la poitrine, dites-vous « mon cœur bat calme et fort » plusieurs fois, en essayant d’agir consciemment sur lui. A force de pratique vous aurez un meilleur contrôle sur celui-ci.
- L’apaisement respiratoire : cette fois-ci il s’agit de se concentrer sur son souffle et de se répéter « je suis toute respiration ». Petit à petit on parvient à atteindre une décontraction permettant de respirer à un rythme proche de celui du sommeil ; cette partie peut provoquer des tremblements, ce qui est un indicateur possible de la réussite de l’exercice !
- La tête et le plexus : vous allez alterner, une main sur la poitrine et une sur le front les phrases « mon plexus est tout chaud » et « mon front est agréablement frais ». Cette alternance empêche les maux de crâne dus à la vasodilatation.
- La reprise : pour revenir ici et maintenant, il s’agit de respirer progressivement plus normalement, puis de faire des flexions des bras, secouer son corps, respirer vigoureusement, puis ouvrir les yeux.
Il est important de noter que seules les étapes 1, 2, 3 et 7 sont essentielles. L’entraînement autogène est une forme d’auto-suggestion: en suivant ce processus, il est possible de l’adapter à ses besoins en utilisant des formules pour cibler une zone spécifique du corps (par exemple pour apaiser une migraine). On peut aussi utiliser des phrases pour modifier son comportement, comme par exemple « je suis courageux » ou « je ne grignoterai pas ! ».
Il est important de pratiquer régulièrement pour en tirer les bénéfices du Training Autogène. Essayez de vous accorder une petite séance de TA chaque jour pour vous aider à gérer le stress et améliorer votre bien-être.
Quelles sont vos techniques pour vous relaxer ? Parlez m’en en commentaire !
Si vous voulez apprendre à vous détendre rapidement, et même pendant les moments les plus stressants de votre vie, contactez-moi : je serai heureux de vous aider !