Pratiquer la gratitude : sur les sites de développement personnel, on nous conseille souvent cette technique. Voyons ensemble si elle a un intérêt et comment la pratiquer sainement !
La pratique de la gratitude peut améliorer notre bien-être et notre satisfaction dans la vie, voire même notre longévité. Cela consiste à se concentrer sur les aspects positifs de notre vie plutôt que sur les aspects négatifs. En développant cette pratique, nous pouvons renforcer notre résilience émotionnelle, réduire le stress et l’anxiété, et améliorer nos relations interpersonnelles.
Je tiens ici à préciser que l’on peut tirer des bienfaits de cette pratique même sans être croyant. En effet beaucoup d’athées et d’irreligieux ont du mal à utiliser cette technique car ils considèrent que, comme la gratitude s’adresse à un bienfaiteur, il s’agit d’un acte magique ou religieux. On peut donc adopter un point de vue plus neutre de cette pratique : par gratitude, on entend une posture qui nous fait voir le positif dans la vie, qui nous fait relativiser ce que l’on a par rapport aux moins bien lotis ou à notre passé… Il s’agit surtout de nous mettre à cesser de ne voir le verre qu’à moitié vide, et de le considérer à moitié plein !
Voici quelques points pour vous aider à intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne :
- Faites un bilan de vos journées le soir : on a tendance à être « le nez dans le guidon » et à peu prendre de temps pour nous dans la vie. En prenant quelques minutes le soir pour trouver au minimum 3 choses positives qui vous sont arrivées, ou que vous avez réalisées, vous entrainez votre cerveau à analyser les choses du bon côté !
- Tenez un journal : si vous préférez, vous pouvez prendre le temps chaque jour d’écrire ce qui vous a plu dans votre journée. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que « je suis reconnaissant d’avoir un toit au-dessus de ma tête » ou « je suis reconnaissant d’avoir un bon ami qui m’écoute ». La clé est de se concentrer sur les petites choses et de trouver de la gratitude dans chaque situation.
- Exprimez votre gratitude envers vos proches : ne gardez pas votre gratitude pour vous. Exprimez-la aux autres. Envoyez un message de remerciement à un ami, dites merci à un étranger qui vous a aidé, ou remerciez votre partenaire pour quelque chose qu’il ou elle a fait pour vous. L’expression de la gratitude est une forme de générosité qui peut renforcer les relations et créer des liens plus profonds. Le Dalai Lama expliquait que selon un point de vue bouddhiste, les pensées négatives sont dues à notre égocentrisme et notre lecture au premier degré du monde : on ne se concentre que sur soi, et on ne remet pas assez en question nos perceptions du monde. En cultivant une attitude positive vis à vis des gens qui vous font du bien, et en comprenant leurs points de vue même opposés, vous apprendrez à aller mieux !
- Voyez le positif même dans les moments difficiles : quand les choses ne vont pas bien, il est facile de se concentrer sur les aspects négatifs. Mais même dans les moments difficiles, il y a des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Essayez de vous concentrer sur ces choses positives, même si elles sont petites. Cela peut vous aider à voir la situation sous un angle différent et à mieux gérer les émotions négatives.
- Soyez présent : Prenez le temps d’apprécier les petites choses de la vie, comme le chant des oiseaux ou le soleil qui brille. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à être plus conscient de ces moments et à trouver de la gratitude dans les moments les plus simples. La frugalité et la simplicité peuvent nous aider à comprendre notre chance : dans le bruissement des feuilles dans les arbres, dans la chaleur du soleil sur notre peau, nous avons des prétextes d’émerveillement.
- Faites-en une habitude : Plus vous pratiquerez la gratitude, plus vous remarquerez les changements positifs dans votre vie. En changeant votre regard sur le monde, en vous gardant tout autant du négativisme que du positivisme béat, mais en restant neutre et apaisé, vous atteindrez le lâcher-prise qui vous manque !
En somme, la pratique de la gratitude est un outil puissant pour améliorer notre bien-être mental et émotionnel. En intégrant cette pratique dans notre vie quotidienne, nous pouvons voir les choses sous un angle différent, nous concentrer sur les aspects positifs et trouver de la joie dans les petits moments de la vie.
Que pensez-vous de la pratique de la gratitude ? Parlons-en en commentaire !
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui : ensemble nous pouvons mettre en place les outils pour vous permettre de pratiquer la gratitude et d’adopter un regard positif sur le monde !