La procrastination est un problème commun qui touche de nombreuses personnes : voyons ensemble comment en finir avec cette vilaine manie !
La remise à plus tard de ce que l’on doit faire est un problème courant. La procrastination peut aller de simples tâches ménagères à des projets importants au travail ou à l’école.
Dans cet article, nous allons examiner les causes de la procrastination et des solutions efficaces pour y remédier :
- Identifiez les tâches qui vous font procrastiner. Faites une liste de toutes les tâches que vous devez accomplir, puis identifiez celles que vous évitez le plus souvent. En comprenant les tâches que vous avez tendance à procrastiner, vous pouvez commencer à trouver des solutions pour y faire face.
- Divisez les tâches en étapes plus petites et plus gérables. Parfois, la procrastination peut être due à des tâches qui semblent trop grandes ou trop difficiles à accomplir. En divisant ces tâches en étapes plus petites et plus gérables, il est plus facile de commencer et de progresser. La technique ZTD peut aider à comprendre comment mieux s’organiser !
- Établissez des échéances réalistes. Les échéances peuvent être une source de motivation, mais il est important qu’elles soient réalistes. Si vous vous fixez des délais irréalistes, vous risquez de vous sentir submergé et de procrastiner encore plus : c’est souvent l’angoisse qui nous paralyse. En ayant ne bon équilibre entre objectifs réalistes et motivation, on peut réussir à s’accomplir sans se faire du mal intérieurement.
- Utilisez votre système de récompense. Les récompenses peuvent être un excellent moyen de vous motiver à accomplir les tâches que vous avez tendance à procrastiner. Par exemple, vous pourriez vous récompenser avec votre dessert préféré après avoir accompli une tâche difficile : il faut toujours s’accorder ses plaisirs ou loisirs après avoir accompli une tâche si petite soit-elle. Cela permet d’arrêter le cycle fuite-culpabilité qui est délétère pour notre image de soi, et nous pousse à l’anxiété et à la compulsion.
- Éliminez les distractions. Les distractions peuvent être une cause majeure de procrastination. Essayez d’éliminer les distractions de votre environnement de travail en éteignant votre téléphone, en fermant les fenêtres de votre navigateur Internet et en travaillant dans un environnement calme. Notre cerveau est rapidement addict à la dopamine : en cessant les activités stériles le plus possible, vous le rendez plus alerte et efficace !
- Trouvez un allié. Si possible, trouvez quelqu’un qui vous encouragera et vous aidera à rester responsable de vos objectifs. Vous pouvez vous fixer des objectifs ensemble et vous encourager mutuellement à les accomplir ! Les groupes d’étude sont par exemple un bon moyen de se motiver, tout comme le coaching sportif ou professionnel.
- Faites-vous aider ! Si la procrastination a des conséquences négatives sur votre vie et que vous avez des difficultés à la surmonter, la thérapie en ligne peut être une option efficace. Un thérapeute qualifié peut vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de votre procrastination et à trouver des solutions adaptées à vos besoins.
En comprenant les causes de la procrastination et en utilisant des techniques efficaces pour y faire face, vous pouvez améliorer votre productivité, votre qualité de vie et votre santé mentale.
Quelle est votre technique pour la procrastination ? Parlons-en en commentaire !
Si vous cherchez à surmonter la procrastination et à améliorer votre bien-être mental, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une thérapie en ligne !